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保健常識
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新證據!久坐危害巨大 或增加死于14種疾病的風險
 
時間:2018-07-11
作者單位:生物探索
作者:
 
從椅子、沙發上站起來吧!即使你經常鍛煉,坐得太久也可能會危及生命。近日,來自美國癌癥協會的一項研究表明,與每天坐不到3小時的人相比,如果你一天坐6個小時或者更久,過早死亡的風險會增加19%

 
研究還稱,久坐可能會以14種方式殺死一個人,包括癌癥、心臟病、中風、糖尿病、腎臟疾病、自殺、慢性阻塞性肺疾病(COPD)、肺部疾病、肝臟疾病、消化性潰瘍及其他消化疾病、帕金森病、阿爾茨海默癥、神經障礙以及肌肉骨骼疾病。
具體來說,在這項研究中,科學家們收集了來自近128,000名男性和女性(他們參與了美國癌癥協會的預防研究)的數據。在研究開始時,所有參與者都未患主要的慢性疾病。在21年的隨訪中,有近49,000人死亡。
領導該研究的Alpa Patel表示,這一發現透露出的最簡單的信息是,我們應該更多的動起來。你坐得越少,對你就越好。用2分鐘的站立或輕度活動中斷1小時的坐姿能夠改善膽固醇、血糖和血壓。她說。
事實上,久坐的生活方式在全球范圍內普遍存在。一項澳大利亞的研究估計,人們90%的非工作時間是久坐不動的,其中超過一半的時間是在看電視或坐在電腦前。此外,研究人員指出,隨著年齡的增長,人們坐的時間會越長,而患慢性疾病的人情況更為嚴重。
目前,科學家們還不清楚為什么久坐是不健康的。Patel認為,這可能是因為,在沙發上花很多時間的人也可能有其他不健康的行為,比如吃過量的零食。此外,久坐還與更高水平的甘油三酯、血糖、血壓以及由肥胖引起的炎癥有關。這些結果可能可以解釋為什么久坐與由心臟病、肝病、腎病、癌癥、糖尿病以及COPD引起的死亡有關。
對于由自殺、帕金森病、阿爾茨海默癥、神經以及肌肉骨骼疾病導致的死亡為何似乎與久坐有關,我們更不清楚。很可能這些情況(疾病)本身就會導致更長的久坐時間。”Patel補充道。
盡管該研究無法證明因果關系,但它進一步呼吁人們重視久坐的潛在危害。此前,全球權威癌癥機構——世界癌癥研究基金會與美國癌癥研究所——聯合發布的2018版癌癥預防報告提出的十條防癌建議包括了保持身體活躍
《報告》強調,從事久坐工作的人需要特別注意在日常生活中鍛煉身體。世界衛生組織建議成年人每天都要積極運動,每周至少做150分鐘的適度身體活動(包括步行、騎自行車、家務勞動、游泳、跳舞等)或至少75分鐘的劇烈身體活動(包括跑步、快速游泳、快速騎自行車、有氧運動等)。
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